Para se ter uma maternidade saudável, ter uma rotina de atividade física na gravidez deixará você com boa saúde e bem estar, manter a forma e beleza, durante e após, é muito importante a pratica de atividade física que deve ser iniciada antes mesmo do início da gestação, com a pratica regular de atividades, muitos dos problemas comuns que surgem durante esse período, podem ser evitados
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Porque praticar Atividade Física na Gravidez
Além disso, o corpo ficará melhor preparado para a gravidez, os benefícios são muitos: controle do peso, melhora a circulação sanguínea, combate o inchaço, reduz as chances de dores nas costas e pernas, dores comuns especialmente no final da gravidez, melhora a respiração, acaba com a fadiga, reduz as chances de melancolia no pós parto, dá disposição, controla a ansiedade, melhora o sono, fortalece a musculatura, facilita na hora do parto, melhora a resistência.
Acho que já deu para perceber o quanto a pratica de alguma atividade na gravidez, é importante, para o seu bem estar físico e mental, assista este vídeo e veja algumas dicas de especialistas da área.
Quem já praticava atividade física antes de engravidar:
A atividade física na gravidez, não deve em hipótese alguma ser feita sem a devida orientação do seu médico, os limites do corpo devem ser respeitados, cada gravidez é única e cada caso é um caso, se você já praticava exercício antes de engravidar, consulte seu médico, se não houver riscos, continue com a atividade, mais é preciso mudar a intensidade, e reduzir a carga, devido ao seu estado físico.
benefícios da atividade física
Talvez, por já estar acostumada com exercícios mais intensos, tenha a sensação de que não está fazendo efeito, mais não pense assim, pois os benefícios da atividade física na gravidez serão ótimos, normalmente os médicos liberam a partir do terceiro mês,(pois as chances de aborto nos primeiros meses são maiores) desde que não seja uma atividade física na gravidez de grande impacto, ou que venha exigir demasiado esforço
Se não conseguir respirar bem ou se ficar ofegante durante a atividade, é sinal de que precisa pegar leve, observe sempre as reações do seu corpo, porém é muito importante o acompanhamento de um profissional, que poderá orientá-la sobre o melhor exercício, além de dosar as atividades à medida que a gravidez avança.
Quem não praticava atividade física antes da gravidez:
Se você não praticava atividades antes da gravidez, comece a praticar, porém consulte o seu médico antes, pelo fato de seu corpo não estar acostumado, deve começar com atividades leves, como a caminhada, natação, são os mais indicados, após os três primeiros meses, e com orientação profissional.
Veja também: 3 Atividades físicas mais indicadas para grávidas
Contra indicações de exercício físico na gravidez:
Evite exercícios, de grande impacto, com riscos de batidas, quedas, corrida, agachamento, além disso se há sangramento, problema de pressão alta, placenta baixa, risco de parto prematuro ou qualquer limitação clínica que venha comprometer sua saúde e do seu bebê. Antes de praticar atividade física na gravidez, sempre consulte seu médico.
Indicações antes de iniciar um exercício físico:
Use sempre roupa e calçado confortáveis e adequados para a pratica de atividades físicas na gravidez, hidrate-se bastante, trabalhe muito a respiração durante os exercícios, os mais recomendados são:
- Plantes,(para quem já praticava antes)
- Hidroginástica
- Caminhada alongamento
- Natação
Especialmente para quem vai começar após a gravidez, para quem já praticava exercícios, poderá continuar com o mesmo, desde que com o conhecimento do seu médico.
Benefícios para o bebê:
Os benefícios que poderá obter com a pratica de atividade física na gravidez, são tanto para mãe quanto para filho, segundo uma pesquisa feita pelo instituto de saúde pública da Noruega, com mais de 36 mil mulheres, a pratica de atividade física reduz em 28% a chance de sobrepeso para o bebê, isso quer dizer que você terá um filho saudável ou não, dependendo de sua escolha.
Quando devo parar de praticar atividade física na gravidez?
Isso depende de cada mulher, ou seja do seu estado, pois algumas mulheres por exemplo consegue trabalhar até o nono mês da gravidez, outras entram de licença antes deste prazo, então se a gravidez está tranquila, não existe nada que a impeça de continuar até o final
Veja quais são os melhores exercícios para gestante e mecha-se, porém, lembre-se sempre, a orientação médica é indispensável, fique atenta às reações do seu corpo, e não dispense o acompanhamento de um bom professor de educação física, se puder ser especialista em gestantes, melhor ainda
