O frio está começando a aparecer e está começando a custar um pouco mais sair de casa, mas você sabia que praticar esportes no frio traz mais benefícios do que você imagina?
Com o frio, a temperatura corporal baixa e o nosso organismo deve fazer um esforço maior para recuperar o calor, pelo que a sua atividade metabólica aumenta e o nosso desempenho muscular, cardiovascular e cardiopulmonar melhora.
Além disso, quando nos exercitamos em baixas temperaturas, aumenta a produção de leucócitos e granulócitos, responsáveis pelo bom funcionamento do sistema imunológico.
E como se isso não bastasse, mais calorias são queimadas!
Agora que você não tem mais preguiça de sair e praticar esportes, trazemos algumas dicas para que você continue curtindo suas rotinas de exercícios sem passar frio.
Vestimenta adequada
O primeiro ponto que deve se atentar é a sua vestimenta. É importante a atividade física, mas mais importante é sua saúde.
Estar com uma roupa adequada para a pratica de atividade física é muito importante. Ela deve ser ao mesmo tempo confortável, mas também proteger sua pele do vento gelado que você pode pegar em épocas de outono e inverno.
Outro ponto importante a considerar são seus tênis. Você precisa calçar um tênis adequado para a pratica do esporte que escolher fazer ao ar livre. Existem modelos de tênis apropriados para cada esporte, sendo tênis específicos para corrida, tênis para musculação e outros para cada tipo de esporte diferente.
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O que mais me atentar para exercícios físicos em época de frio
Antes de tudo, você deve proteger bem as mãos e os pés, pois com o frio o sangue é direcionado para o centro do corpo, com o qual é mais provável que eles fiquem resfriados. Mas esta tem uma solução fácil, com um bom par de luvas, meias e pantufas, estarás pronto para tudo.
Você também deve proteger a cabeça e o pescoço, porque geralmente são as partes que deixamos expostas, e até 50% do calor do corpo é perdido lá.
Não se esqueça de se hidratar, pois quando está mais frio é quando nosso corpo precisa de mais água, e hidrate sua pele, pois o frio pode ser ainda mais agressivo que o calor com a nossa pele, então usar protetor solar será uma opção ideal.
E para os alongamentos? Como os músculos ficam mais dormentes com o frio, deve-se fazer aquecimentos e alongamentos mais longos, cerca de 10 minutos.
E chegamos ao ponto mais importante, use roupas apropriadas e agasalhe-se bem.
O ideal são 3 camadas: a primeira com material hidrorrepelente para que o suor respire e não fique frio (não o algodão, que fica molhado), a segunda térmica (que vai nos ajudar a reter o calor) e a terceira impermeável, corta vento e respirável.
Assim, ao se vestir em camadas, se você estiver com calor, poderá removê-las facilmente e colocá-las novamente quando esfriar. E não esqueça de levar uma muda de roupa após o treino para não ficar suado ao final do exercício.
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Outro ponto importante é a hidratação. Por mais que nas épocas de outono e inverno nossa transpiração diminua, ainda sim é importante hidratar o corpo e manter um bom funcionamento dos rins. Por isso, leve sempre uma garrafinha de água para ingerir líquidos enquanto realiza sua atividade física preferida ao ar livre.
E como notas finais, não se esqueça de se alimentar bem, tomando um bom café da manhã completo que inclua cereais, leite e frutas, e de se atentar ao tempo antes de sair para treinar, o que vai te poupar algum susto.
E agora que você já conhece todas as dicas e vantagens de praticar esportes no inverno, deixe a preguiça de lado e aproveite os benefícios do frio para se exercitar.
